有些人不怎么满意自己的腰部形态，觉得上面的赘肉太多了。这时候我们可以多做一些腰部运动来缓解自己的腰部问题。锻炼腰部可以在室外也可以在室内做。那么你知道室内腰部运动要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！

动作一：趴卧抬头

第一个动作是在趴卧姿下抬起上身和腰部。首先，在趴卧状态下，将双手掌置于双肩两侧支撑地面，然后伸展手臂使上身向上抬起，并保持抬起状态2~3分钟后缓慢放下。这时，骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次。这一个动作相对于腰肌锻炼，更主要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。

动作二：仰卧拉腿

第二个动作是仰卧上的拉腿运动。在仰卧的状态下，竖起小腿后慢慢拉直并保持5~10秒左右后缓慢放下。重复拉直及放下的动作10次左右，而在可忍耐疼痛的情况下尽可能将小腿靠近腹股沟线，这样能更有效地锻炼到核心肌群和背部肌肉。

第三个步骤是屈膝仰躺在地上，首先让头部离地，把手放在大腿根部分，然后利用肚子和背后的力量，让身体往上提起，这个时候让手沿着大腿往膝盖滑行，这样也能有助于规范正确的姿势，同时强化背颈等区域的力量，最终当脚底触碰到胸前或接近胸前时，就能够回到原来的位置，再重复进行差不多50秒左右一组。

第四种方法是准备工作很简单，只需保持身体仰躺，双手轻抱住颈项，让头顶高高举起。而这时，让脚尖向里挪移，使得脚跟离开地面并朝向心口方向移动，以此引导整个身体随之转换成一种骑自行车般的手法，即一边靠近腹股沟，一边远离的大弯曲体位，使得膝关节与肘关节几乎触碰，但不能完全接触，当放低脚尖的时候一定要恢复正常站立姿势，要坚持半分钟至1分钟以上。

最后一步就是坐在地板上的俯身单臂抓球式平衡训练。在平稳的地面坐下来，用双臂支撑自己，将全身重量由四肢承担，用另一只空闲的手轻微抚摸对方耳朵（或者其他任何地方），同时调整呼吸以促进新鲜氧气进入脑海中。此刻，你就已经成功完成了“调皮的小猴”这个经典俯冲训练，它要求你的四肢协同配合，以及良好的平衡感受力，是非常适合增强整体柔韧性以及对抗疲劳的一种极佳选择。如果需要，可以每天早晚各进行一次，每次持续时间为20-30分钟，以此作为日常生活中的必备习惯之一。