对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否锻炼出一个完美的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？下面，我们就来探讨几种有效的哑铃动作，它们能够帮助你从不同的角度锻炼三头肌。

俯身哑铃臂屈伸

在做俯身哑铃臂屈伸时，应将卧推凳角度调至45到60度之间。这一动作能够有效地刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的选择。此外，保证动作准确性能带来更好的训练感受。新手可以开始以小重量完成，并不断增大训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸

上斜哑铃臂屈伸同样是针对长头的一个非常好的训练方式。在进行这一动作时，要注意把卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定的角度并停住，再去完成臂屈伸的动作。这样做不仅能带来更多的长头拉伸，而且向頭顶方向屈伸，可以让张力更好地保持在三头肌上。

相比平板，上斜位置具有更大的肩部前倾和更多的一般化拉伸，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三头肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试使用另一种较为容易的手法变式。将哑铃落至肩膀前束，向额顶方向举起手臂和哑铃，它更加易行，因此在你之前一个动作力竭后，继续完成它，可以充分锻炼肱三-heads muscle.

哑铃钻石俯卧撑

王牌胸部和肱三个点融合体验，以手持哑铃而非徒手，每一次举重都有略微更大的运动距离，从而给予肱三个点更多力量挑战与强化不同于其它任何单一运动形式的是，在每次完整执行这项锻炼的时候，最好是达到完全筋疲力竭状态。

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