三头肌的强健，关乎全身美观的实现。它指的是短头肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的锻炼是提升整体形态的关键所在。它们不仅影响我们是否能拥有一个完美的身体外观，也直接关系到我们的运动表现和日常活动能力。那么，你们知道如何利用哑铃来有效训练三头肌吗？
俯卧式哑铃推举
在进行俯卧式哑铃推举时，我们需要将凳子的角度调至45到60度之间。这一动作能够极大地刺激三头肌中的长头部分，因为相比于其他两个部位，在这个训练中长头有着更为充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个非常理想的选择。此外，要确保动作准确无误，以便带来最佳训练感受。在初学阶段，可采用小重量进行，然后逐渐增加训练负荷。
上斜式哑铃臂屈伸
上斜式哑铃臂屈伸同样是一种针对长头部位进行训练的手段。在执行这一动作时，要注意调整凳子角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并保持，然后完成臂屈伸动作。这不仅能够带来更多的长頭拉伸，而且可以让张力持续作用在三头肌上。
相较于平板，上斜角度具有更大的肩膀前倾角度，更具备拉伸效果，因此当下放哑铃时，一定要注重三个方向上的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试使用另一种稍易一些的手法替代。
哑铃钻石俯卧撑
钻石俯卧撑既可作为胸部锻炼，又能有效促进肱三头肌力量增长。与徒手相比，将手放在哑铃上，其行程略显增大，从而给予肱三-head 肌更大的张力。而且，每次锻炼最好达到力量极限，以获得最佳效果。
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