哑铃操：塑造完美曲线的权威训练方法
哑铃操虽然运动量不大，但能有效消耗脂肪。建议边看电视边做，如果没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替。以下是四种基础动作，帮助你从各个部位塑造完美曲线。
手臂弯举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）。
训练效果：打造迷人手臂线条。
肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
分立下蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双legs 分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。
训练效果：修饰腿部分纹理、塑造完美翘臀。
通过这些基本的哑铃操，你可以在家里轻松实现身体各处的塑形目标，从而拥有更加完美的外观和自信心。在开始之前，请确保你的身体状况适合进行这些运动，并且如果有任何疑问或痛感，请咨询专业健身教練。此外，每次锻炼后不要忘记充足休息并补充水分，以维持最佳健康状态。