三头肌，又称为短头肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的锻炼是提升身体素质的关键环节。它们直接影响到我们能否塑造出完美的体型。那么，你们知道如何使用哑铃来训练三头肌吗？ 1. 俯卧式哑铃推举 在进行俯卧式哑铃推举时，我们需要将凳子角度调至45到60度之间，这个动作能够有效地激活三头肌的长头部分，因为在这个训练中，长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的选择。此外，要确保动作准确性，以获得更好的训练感受。执行要领：让大臂与躯干平行，再完成动作。初学者可以从小重量开始，然后逐渐增加训练负荷。
上斜式哑铃推举 上斜式哑铃推举同样是一个针对长头部位训练。在进行此动作时，请调整凳子的角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并保持，然后再完成臂屈伸运动。这样的方式不仅能带来更多的长头拉伸，还能使张力向上方方向延续，使得肱三頭得到均匀拉伸。
相比于平板，上斜位置具有更大的肩膀前倾角和肩关节旋转范围，更适合肱三頭拉伸，因此，在下放哑铃过程中，一定要注意感受到三个部分都被拉紧。如果发现难以完成，可以尝试其他较易的一种变形。
哑铃钻石仰卧起坐 钻石仰卧起坐是王牌胸部和肱三頭共同锻炼的一个动作，与徒手仰卧起坐相比，将手放在哑铃上，每次行程略微加大，因此能够给予肱三个部分更多力量刺激。与其他锻炼不同的是，通过力竭状态每次锻炼最好达到极限强化效果。
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