对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否锻炼出一个完美的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？下面，我们就来探讨几个有效的方法。

俯身哑铃臂屈伸

在进行俯身哑铃臂屈伸时，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这样能够有效刺激三头肌长头部分。这个动作是针对长头的一种选择，而且要保证动作的准确性，以获得更好的训练感受。新手可以从小重量开始，然后不断增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸

上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的训练。在进行此动作时，要调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这不仅能带来更多的长头拉伸，还能让张力保持在三头肌上。相比平板，上斜角度具有更大的肩膀和三个方向上的优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三头肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试其他较易变体。

哑铃钻石俯卧撑

王牌胸部和肱三头训练中的钻石俯卧撑，将手放在哑铃上，其行程略大，因此给肱三头带来的张力更多。此外，每次锻炼最好达到力竭状态。

记得，在家也可以通过这些方法进行适当调整，用哑铃做各种有趣又高效的手腕运动，不仅可以增强手腕力量，还能提高整体身体素质，让你的日常生活更加轻松自如！