哑铃弯举，这个动作对我们来说并不陌生。它常常出现在家中和健身房，成为了许多人锻炼手臂肌肉的首选。但你知道吗？哑铃弯举主要是训练肱二头肌，同时也能间接地增强上肢背部肌肉。这是一个基础且有效的增肌训练动作。
除了哑铃弯举，还有哪些其他哑铃训练动作可以帮助我们更全面地锻炼上身呢？
上斜哑铃推举：这是一种在标准哑铃推举基础上的变体。通过调整平躺时的倾斜角度，我们可以转换训练目标。这种推举更侧重于上胸部位的力量提升。在进行此动作前，请将平板凳调至45度，并确保双脚着地以保持身体平衡，然后按照呼吸频率开始向后方推举。
阿诺德推舉：这是一个不太为人熟知，但却被称为肩部训练中的王牌动作之一。阿诺德推舉与传统的哑铃运动最大的区别在于其使用肩部旋转动作进行训练。如果初学者尝试这个运动，请务必选择合适的重量，不要过分追求重量，以免造成肩部受伤。
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