哑铃操虽然动作量不大，但能有效燃脂，帮助塑形。小编建议边做边看电视，如果没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替。

手臂弯举

练习部位：手臂前侧。

动作要领：双腿分立，重心放在前腿上（膝盖微曲），吐气时慢慢将双臂向上举起至90度，再吸气还原。如果增加2-5磅的负重效果会更佳。

训练效果：打造迷人的手臂线条。

肩上推举

练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲，上体挺直收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举，然后吸气回到起始位置。

训练效果：使肩部线条优美流畅，打造香肩美女。

体侧腰曲

练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上的腰部在吐气时进行侧曲，然后在吸气时还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部的自然曲线。

分立下蹲

练习部位： Legs and glutes.

动作要领: 双腿分开至肩宽以上，将一只脚伸出并抬高到与另一脚平齐高度或稍高。在另一只脚站在地面上的同时，将身体靠近伸出的那只脚，同时将肘弯成90度角，并且用这只胳膊抓住自己的膝盖，以此来控制下降速度和深度。在一个周期中完成10次后换另一个方向再次进行10次。然后休息几秒钟再开始新的一组，每组至少完成3组。这项运动可以让你从背后看到你的腓肠肌，这是很多人追求的理想身材特征之一。

使用正确姿势和适当数量的集体锻炼，不仅能够提升整体健康，还能达到塑型目标，让每个部分都有明显变化，最终形成完美的身形轮廓。此外，在选择医疗器械时，请确保其质量可靠、安全性能强，有利于您的健身旅程。如果您对此类产品感兴趣，我们期待与您的合作，为您的品牌注入活力！