在进行任何形式的运动或力量训练之前，热身至关重要。很多人认为热身仅仅是为了预防受伤，但事实上，它还有助于增加力量增长和训练效果。这种增强主要来自于正确处理原动肌与拮抗肌之间的关系。
原动肌负责产生力，而拮抗肌则在另一端提供阻力。当我们做某种运动时，原动肌会收缩并发力，同时拮抗肌也会放松以适应这个过程。如果没有对这些相互作用的充分理解和控制，我们可能会过度紧张某些肌肉群，从而减少力量并增加受伤风险。
例如，在做弯举时，肱二头肌作为原动肌发挥作用，而肱三头肌则作为拮抗肌。在深蹲、卧推、硬拉等多关节综合动作中，这种协调就变得更加复杂，因为它们需要大量不同的部位参与其中，并且必须在短时间内精确地控制每个部位的活动。
研究表明，如果先进行一些针对拮抗筋膜的热身，如划船或腿弯举，可以显著提高正式训练中的力量输出。此外，还有证据显示，当跳跃训练前进行股二头筋膜腿弯举可以显著提升股四头筋膜的力量。
要有效地实施这样的热身技术，你应该选择同轨迹但方向相反的活动，以小重量、高次数来激活这些筋膜。例如，在准备胸部训练时，可以使用坐式划船作为热身；而在准备背部训练时，则可以使用卧推。在实际操作中，每次选择2-3个不同的热身动作，每个动作完成1组20-30次中小重量负荷即可达到最佳效果。此外，可以将这类拮抗筋膜热身与原动筋膜一起穿插进行，以获得更好的整体效益。
