运动前热身不仅能预防受伤，还能增强力量增长。理解原动肌和拮抗肌的协同作用是关键。在进行多关节训练时，处理好原动肌与拮抗肌之间的关系至关重要，这需要良好的发力感觉和神经统合。研究表明，将拮抗肌作为热身动作可以显著提高正式训练时的力量增长和训练效果。
在实际应用中，可以选择相同轨迹、相反方向发力的小重量大次数动作作为热身。此外，不仅要针对主要训练部位的拮抗肌进行热身，还应考虑到辅助筋膜群，如肩胛骨、斜方肌等，以确保全身筋膜参与并得到充分激活。
每次选择2-3个不同的拮抗肌热身动作，每个动作做1组20-30个重复来刺激筋膜。这项技术还可以与传统的原动肌热身结合起来，使整个锻炼过程更加全面有效。通过这样的方法，可以更好地准备身体，并为后续正式训练创造最佳条件，从而最大化提升力量输出和整体锻炼效果。
