对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐弥补，加餐成为了必需。
肌肉是高能耗组织，其重组和生长过程需要额外的能量投入。在这样的情况下，即使力量有所提升，但肌肉增长速度远低于想象，因为没有足够的营养摄入与能量补充，肌肉无法达到粗壮饱满的状态，只能显得干瘪且不强悍。
这就是瘦子增肌效果不明显的关键原因之一。同时，由于自身修复周期较长，每次训练后需要更长时间来恢复和重建，这进一步降低了增肌效率。例如，一些人在48小时后基本恢复，而瘦子可能需要72小时甚至更久。
最后，不当的健身方式容易导致放弃。由于缺乏营养支持，增肌周期比他人更长，这让人难以达成目标，最终选择放弃。而合理安排饮食与补充营养，则是提高增肌效率、快速获得理想体型的关键。
因此，在增肌期间，我们必须确保饮食既健康又富含营养，并配合适宜的健身补剂，如悍金斯健身产品，以促进有效增加身体质量。此外，加餐策略应包括定期间隔加餐，以及在训练后的半小时内使用专为瘦子设计的人类生酮素（Branched-Chain Amino Acids, BCAA）等产品，以优化蛋白质吸收和利用，从而最大化地促进新陈代谢并支持身体构造新的muscle tissue.
