在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“三分靠练七分靠吃。”没有完美的营养配比，就像追求健身目标一样遥不可及。
营养补充，对于我们的健身之路而言，无疑是一道必行的桥梁。而这道桥梁由两个重要组成部分构成——食物与补剂。
食物，是我们生命之源，也是我们最忠实的伙伴。在这个伙伴关系中，有些伙伴会成为我们最亲密的朋友，而有些则可能变成我们的敌人。因此，在选择食物时，我们必须格外小心，因为这些食物将直接影响我们的体质和健康状况。
而补剂，则像是给予我们的动力，让我们在激烈竞争中的速度更快、效率更高。它们像是催化剂，将潜能转化为显现，不断推动着我们向前迈进。
今天，我们将带你走进一个详尽的健身营养清单，它将以食物与补剂作为两大支柱，为你的每一步都提供力量支持。以下是对健康饮食的一次全面的回顾，包括了超市和市场上常见的大多数食品类型：
健身营养清单：
碳水化合物
低升糖碳水化合物
功能：非训练期间选择低消化能力的碳水作为主要能源储备。
推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、大豆粉等。
推荐水果：葡萄、小西红柿、新鲜草莓等。
高升糖碳水化合物
功能：训练前、中后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。
推荐：运动饮料（含有快速吸收型甜味素）、葡萄干、小苏打饼干等。
此外，还有一些关于增肌需要注意的问题，比如如何正确搭配蛋白质摄入，以及何时、何量、何种方式摄入最佳，这些都是值得深入探讨的话题。此外，关于脂肪和蛋白质在减脂或增肌中的作用也同样重要，了解它们如何协调工作对于有效塑形至关重要。