在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“三分靠练七分靠吃。”没有完美的营养支持，任何健身目标都将成为遥不可及的梦想。
营养补充对于健身而言，是多么重要啊！我们的能量来源和物质基础，可以归结为两大类：食物与补剂。这两者就像左右手一样，协同作战，为我们的身体提供所需的能量和材料。
食物，就像是我们生活中的亲密伙伴，有些伙伴是最好的朋友，有些则可能变成我们的敌人。它们会给予我们力量，也会带来伤害。在选择食物时，我们需要有严格的标准和要求，因为正确选择可以让我们的身体焕发活力，而错误选择则可能导致健康危机。
补剂，则如同科技进步带来的神奇工具，它们能够帮助我们更快、更有效地达到健身目标。科学配方，让每一次训练都更加精准，每一次恢复都更加高效。
为了让大家能够拥有一个完善的饮食习惯，我们特意编制了一份详细的健身营养清单——食物+补剂篇，让这两样东西像家人一样陪伴着我们，一起走过每一步。
在下面的列表中，我们收集了各种各样的食品资源，可以轻松找到超市或菜市场里。这些都是你的好朋友，只要你知道如何使用它们，你就会发现自己越来越接近理想体型。
健身营养清单—食物篇
碳水化合物
低升糖碳水化合物：非训练期间主要能源储备
推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、大豆饼
推荐水果：葡萄柚、高棉蓑衣（什锦水果）、奇异果、新鲜苹果
高升糖碳水化合物：训练前、中后快速消化糖类提高运动表现
推荐：运动饮料（例如可乐）、葡萄干、小苏打巧克力棒
蛋白质
减少脂肪增强肌肉增长，适宜增肌期
推荐海鲜（鱼类）烤鸡胸肉、牛排等红肉，以及豆制品（黄豆泥）
脂肪
提供热量并维持皮肤健康，对于长跑选手尤其重要
推荐橄榄油、大麻籽油以及坚果（杏仁）
维生素&矿物质
保持免疫功能，对抗疲劳，加速新陈代谢
纤维素
蛋白粉：
胡萝卜头汁：
碎片/谷氨酸盐：
9,10,11.......
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