营养平衡是关键
孕期饮食不仅要多吃，更多的是要吃对。一个均衡的饮食可以提供所有必需的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。这意味着在一餐中要有丰富的蔬菜、水果、新鲜水果和全谷类食品，以及适量的瘦肉或鱼等高质量蛋白源。此外，孕妇还需要额外摄入铁，因为怀孕期间血液中的红细胞数量增加。
饮食应避免过敏原
有些食物可能会引起过敏反应，对胎儿产生潜在风险。例如，海螵蛎子、大豆及花生及其制品等可能含有较高水平的一硫胺，这种物质与某些女性发作哮喘或其他呼吸系统问题有关。在怀疑自己对某些食物过敏时，最好咨询医生的意见。
水分补充至关重要
妊娠期间，由于体内不断增长的胎盘和流产后再次受精卵所需大量营养供应，身体需要更多的能量来支持这些过程。因此，每天至少喝八杯清水，并通过新鲜蔬菜、水果和汤来补充水分。如果口渴或者尿液颜色变深，则表明身体已经缺乏足够的水分了。
做到定时进餐
为了帮助控制体重并保持能量稳定，可以尝试每四到六小时就进餐一次。这样可以避免饥饿感导致大快朵颐而影响消化，同时也能够确保整个日间都有足够供给婴儿发育所需能量。此外，还应该注意晚上睡前不要大快朵颐，以减少夜间腹泻等不良症状发生概率。
避免加工食品与甜品
加工食品通常含有高糖、高盐、高脂肪以及低纤维，这些都是孕妇不宜摄取的大宗元素。大部分甜点同样如此，不但没有营养反而会增加肥胖风险。建议尽可能限制这类食品的地位，在日常饮食中占比最好不要超过10%左右。如果必须消费，请选择低糖低盐版本，并以小份为主。