低盐饮食：高血压患者在日常生活中应该严格控制钠的摄入量，避免食用含有较多盐分的食品，如快餐、加工食品和腌制食品。可以通过使用无盐调味品来增加菜肴的风味，同时适当添加一些新鲜蔬菜和水果中的天然甜味，如西红柿、黄瓜等，这些食物不仅能提高菜肴的口感，还能提供丰富维生素和矿物质。
多吃富含纤维素的食物：植物性纤维能够帮助缓慢降低血糖水平，并且对消化系统有益。例如，每天至少摄入5份全谷类如糙米、燕麦片或全麦面包，以及大量蔬菜和水果，可以促进饱腹感，减少对高热量、高脂肪食品的需求，从而帮助控制体重，降低心脏病风险。
增加Omega-3脂肪酸摄入：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对于心脏健康至关重要。可以从鱼类中获得这些必需脂肪酸，比如鲑鱼、三文鱼等冷水鱼类，但要注意选择肥瘦部分，因为它含有更多Omega-3。此外，也可通过补充 Omega-3 脂肪酸软胶囊或油滴丸来保证足够摄入。
控制糖分摄入：对于患有高血压的人来说，限制糖分摄入同样重要，因为过多糖分会导致胰岛素抵抗，使得身体需要更大的努力才能将葡萄糖转化为能量，这可能进一步加剧胰岛素抵抗并引起其他代谢问题。在饮食中应尽可能选择自然甘露，不宜过度使用白砂糖或罐装果汁，以此来减少额外热量与空卡路里。
饮用足够水分：保持充足饮水是保持身体正常功能的一个基本要求，而对于高血压患者来说尤其重要。这有助于膀胱扩张减少夜间上厕所次数，有助于清除体内毒素，有助于防止脱水引起的心律失常。建议每天喝大约八杯（大约64液 ounces）纯净水，或根据个人的活动水平进行调整。如果出现频尿症状，可考虑增加电解质平衡以支持身体功能。
