我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像我的身体赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的肚子，而我的身体赘肉很多的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼肚子的效果，所用时间自然就长了。
使用卷腹轮练出肚子，这除了看卷腹轮的锻炼强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出肚子的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果我能够坚持用卷腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。
我来详细说明一下如何正确地进行这项运动：
准备动作
在做这个动作之前，我还是先需要做一些准备，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。我首先注意的是背部和髋部姿态，这个时候我的背部最好是微微拱起，上半身到这片区域有一个很小的小折叠，这是因为直肌功能，是让我们的躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让直肌参与运动。
向前伸展躯干
这个运动过程其实最重要的是我们在握住卷 abdomen 的同时，要往前伸，而在伸的时候。我不是随便往前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到整个身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，我身体会随着volleyball 的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体中的肌肉受到伤害。在延伸的时候，我也要注意控制核心参与动作，因为在这个动作过程中，目标是我收紧核心区域，并不是说让我脊柱去伸展，在可控范围内尽量伸展，然后收缩直肌拉回 volleyball，volleyball 训練才会有效果。
将 volleyball 拉回体内
在这个动作中，我背部是一定要挺直，但是在我生长的时候背部也是会弯曲，有整个上半身还是一定要保持不弯曲状态才是最好的。如果大家将整个上半身放在平板支撑状态下，那么就会导致直肌不能够收缩发力，那么就不能够通过 volleyball 锻炼到自己的直肌了。我知道 volleyball 是一种拉生体同时又拉回自身，有些人认为不管拉多少都能将自己往回扯，其实这是因为手臂参与了这个运动手臂力量，把我们往回扔。而这样的话，对于 my core training 是完全无效，所以大家都应该留意这点。
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