我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。

一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像我如果肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的腹部肌肉，而如果我肚子上有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷背对我的身体强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出我的乳房和肩膀比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，我能坚持用卷背对我的身体进行锻炼，就三个月左右能看到一定效果。

卷背对我的身体

准备动作

在做这个动作之前，我们还是先需要做一些准备，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。我首先需要注意到的就是自己的腰部和臀部，这个时候我们的腰部最好是微微弯曲，上半身向这片区域有一小段折叠，这是我让躯干进行弯曲功能，因此要保持这样的姿态才能够让核心参与运动。

向前伸展躯干

这个运动过程其实最重要的是我们在握住这个东西的时候，要往前伸，而在伸的过程中。我可不是随便往前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到整个身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，我就会随着这个东西滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让整个身体受伤。在延伸的时候，我也要注意控制核心参与动作，因为在这个动作过程中，目标是收紧核心区域，并不是说让我脊柱去伸展，在可控范围内尽量伸展，然后收缩胸骨拉回这一物体，让它停止移动。

将这一物体拉回自己

在这一个步骤中的时候，一定要挺直自己的腰部，但是在生长时期，每个人都会有的习惯性弯曲，使得整个上半身变成平板支撑状态，这样就不会导致抽筋或者其他损伤。如果大家把自己当成平板支撑一样，那么就会发现无法有效地发挥力量来加强自己的胸骨和肩膀。大家都知道这是因为手臂参与了这个行动，从而使得力量得到增强并且将其带回到自己身上，有些人认为无论如何拉都可以，将所有的一切带回到自己身上，其实这样只是因为手臂提供了额外支持，使得力量更加明显。而对于真正提升核心力量来说，没有什么帮助。因此大家应该留意这些细节，以确保正确完成每一次重复以达到最佳效果。

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