在我们的日常生活中，运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作一：双手相握上举
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。
动作二：深呼吸与曲膝
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，将双脚踩稳地板，双手往身体后方撑稳身体重心。
吸气时臀部离地，然后吐气停留5~10秒。
缓慢还原放松调整呼吸。此组练习做10~20次。
动作三：固定物体向下的振压
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体并抬头挺胸、塌腰，再用力向下振压3次，每次停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四：俯卧式腹桥式
俯卧在地上，以脸朝下姿势开始慢慢曲起双腿和腰椎，使整个脊柱弯曲成拱形状。
腰椎用力支撑身体保持静止状态，即所谓的大桥式。每一次保持至少10秒，然后缓慢恢复到起始位置。
动action 五：单腿抬高撑起身躯
平躺在床上，将双腿自然曲起，并将其平放于床面之上，以便更容易施加力量以施加张力的作用点位于髋关节附近，而非脊柱末端部分；同时要确保髋关节和股骨较为柔软，因为这可以帮助减少损伤风险，从而使得这一区域更加适合进行这类活动的人群能够从中获得更多收益。
2. 挤压肩胛骨。这是一个很神奇的拉伸动作为什么原因，它无论是在何种情况下，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都能轻易地进行这项拉伸。即使你不特意去寻找这种机会，你也可能在没有意识到的情况下执行了这个姿势。在某些情况下，当人们坐着工作或学习时，他们可能会不知不觉地采取这样的姿势来休息他们的手腕或应对眼前的电脑屏幕，从而间接促进了这个区域内肌肉紧张度降低过程中的机制发生变化，从而达到了一定的效果。
3. 在尝试挤压肩胛骨时，不要把它们向上提，这通常是一个常见误区，因为这样只会增加紧张感给予这些肌肉带来的负担，最终导致更大的疼痛感或者其他形式的问题出现（例如长期性受损）。通过正确理解并遵循这些指导，我们可以避免错误执行引发的一系列问题，并最终提高我们所使用该方法的心理健康水平及整体福祉水平。一旦我们学会如何正确地使用我们的身躯，以及如何利用我们周围环境提供的一切资源，我们就会发现自己能够处理许多以前看似不可解决的问题变得简单多了，而且我们的生活质量也随之提升。而且，在很多情况中，对比自身强化能力改善后的差异，可以让人感到一种难以言喻的情绪共鸣——一种自我认知上的升华，是无法用金钱衡量甚至说出来的事情，但它却非常珍贵，有着巨大的心理价值和情感意义。
4. 使用这个步骤来确定你的胸腔扩展程度，也就是说通过你的肺活量测试来决定是否需要进一步推进。你应该根据自己的舒适程度调整角度，让你的胸腔完全扩展开来。如果你感觉到了任何疼痛或者极度不适，请立即停止练习并咨询专业医疗人员建议。当你已经准备好的时候，就可以继续尝试新的技巧，如转换方向或改变速度，以不断挑战自己並提高个人表现效率。当你达到了最大限制时，你将感觉到一种既满足又充实的情绪状态，这是一种真正的心理共鸣，一种来自内心深处的声音告诉你：“我正在努力，我正在成长。”
5. 这个步骤主要针对那些希望找到新途径实现目标的人来说尤其重要。他/她必须认识到每一步都需要时间才能完成，而不是急于求成。只有当他/她学会耐心细致地分析现有的条件以及可用的工具，并且愿意花时间去探索不同的可能性，他/她才可能找到最有效、最符合自己的方式去实现目标。在这个过程中，如果遇到任何困难，都不要害怕寻求帮助，不要害怕犯错，只要坚持下去，就一定能找到属于自己的成功路径。而这种经历本身，就是一段宝贵的人生旅程，是一种无价的情感投资，是精神上的飞翔，是生命中的美丽风景线之一，而这是任何金钱都无法替代的事物。但总归来说，要想获得这样的经验，你首先必须拥有积极主观态度并愿意付出必要努力去追逐它。这一点对于所有想要享受生活的人来说都是普遍真理，也是取得成功必备的一个关键因素之一。”