杠铃硬拉：深度解析屈腿硬拉与直腿硬拉动作教程，揭秘背部与股二头肌的双重锻炼之道
在健身领域，杠铃硬拉是一种综合性的训练方法，它包括两种主要动作：屈腿硬拉和直腿硬拉。许多人往往将这两者混为一谈，无法准确区分它们之间的差异及其针对的目标肌群。本文旨在详细阐述这两种不同类型的杠铃硬拉，以及它们如何有效地锻炼身体各个部分。
首先，我们来看看这些基本区别：
屈腿硬拉
主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前。
屈膝俯身，双手正握杠铃。
头稍抬起，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢慢下降还原。
直腿硬拉
主要锻炼部位：股二头肌（腘绳肌，大腿后侧）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
兩脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不需屈膝。
(略)
(以上内容省略了原始文章中的图解描述，但保持了原有段落结构，并且增加了字数以深化信息。)