最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐，应当包含高效吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及低糖血症且能提供持久能量源的复合碳水化合物，如新鲜水果、燕麦或全麦面包。这些营养素相结合，不仅为即将到来的锻炼提供动力，还有助于肌肉恢复和增强。慢性碳水化合物吸收能够维持胰岛素水平较低，从而保障脂肪燃烧在整个健身计划中保持自由。
最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后尽可能迅速地摄入食品（建议立即或30分钟内），以确保及时补充必需氨基酸。这意味着需要快速消化分解蛋白质如乳清蛋白，同时搭配适量的简单糖类，以促进肌肉修复和增长。此外，这种摄入方式还可以激活胰岛素释放，为肌肉细胞提供葡萄糖与氨基酸所需，抑制皮质醇分泌，有利于提高睾酮水平，从而加速肌肉生长过程。