斯坦森室内腰部运动秘籍：5招轻松塑形
在家也能有曲线，关键是要选择对的方法。今天，我们就来看看斯坦森如何通过简单的室内动作帮你轻松塑造完美腰部曲线。
首先，让我们来看看第一种动作——趴卧抬头。这个动作不仅锻炼了腰肌，还能有效缓解背痛。想要做到这一点，你只需要趴在地上，将双手放在肩膀两侧，用力向上抬起身体，保持2至3分钟，然后慢慢放下。这一过程中，要确保骨盆固定不动，最好早晚各做一次，以达到最佳效果。
接下来，我们来尝试仰卧上抬腰部运动。这一动作可以帮助你加强腹 muscle 和改善脊椎曲度。在仰卧的状态下，上举双腿后，再慢慢将腰部向上提拉并保持5至10秒，然后缓缓放下重复10次以上，每次提拉时务必缓慢进行以免造成疼痛。
第三个动作是屈膝仰躺腿伸展，这一步骤要求你躺在地面上，将头部离地，并用手触摸大腿，从而利用腹肌力量使身体向上提升，同时让手沿着大腿滑向膝盖。当手掌覆盖住膝关节时，可以逐渐回到原位再重复进行，一组持续50秒左右。
第四个姿势叫做颈椎枕抱式，它要求你的身体要完全仰卧，然后双手抱住颈部，使头顶离开地面。此时，你需要把双脚张开并且与胸前平行，同时尽量让膝盖和肘弯靠近一起，当放低脚尖后需将其拉直，坚持半分钟到1分钟左右，这样能够有效燃烧脂肪并塑造细腻的大腿线条。
最后一个姿势就是单足立起式，这个姿势需要你的双脚竖直站立、臀部离地、头顶高高扬起，以及同时伸出的手指朝脚踝方向移动，用腹肌力量使整个身体迅速升起，让指尖尽可能接近或碰触脚底，在每一次练习中都应该努力达到目标，不达则止。这样的一系列练习不仅可以提高核心肌肉群的强度，也能帮助减少体型中的赘肉，进而实现理想的身材比例。
