胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然,胸大肌的功能也是多方面的,而在训练方法中,也有许多有效的方式可以锻炼它。那么,chest muscle anatomy是什么样的?对于不清楚的人们,可以来细看一下,一起探索吧!
一起来看看chest muscle anatomy(详细解析42块肌肉结构,让你深入了解chest major muscle知识):
chest major muscle(pectoralis major)位于胸廓前上部浅层。
起端包括锁骨内侧半部分、与上位5-6肋软骨相连的胸骨以及腹直肌鞘的前壁。
止点是肱骨的大结节嵴,与锁骨和腹部肌束交叉处。
其形状呈扇形,从外向内集中成“U”型,有着独特的扁平停止于大结节嵴边缘(结节间沟外侧唇)。
关于如何训练这个强悍之体:
下斜哑铃飞鸟式:
双手握住一对哑铃,在调整好的下斜哑铃凳上仰卧。头部紧贴长凳,将双脚或双腿固定在凳子的一端,用长凳卡住。将哑铃放在身体下方外侧,并将肘关节弯曲,使得哑铃头朝向身体中心。此时注意力要集中在发力于胸大肌上。在举起哑铃至顶峰后进行短暂停留,然后缓慢地带回到初始位置,以时间控制为1秒到2秒。这次动作从最低点开始,上升至乳房根部附近,再保持几秒钟以完成全身伸展。
坐式推举:
将器械座椅调整至适合握把高度与座椅高度相同后坐定,头、背和臀紧贴靠背,腰收紧准备好姿势。挺直脊椎并吸气,同时感觉力量流入,从而推举重量至顶峰时不要完全伸直肘关节。在顶峰停顿1秒后呼气还原,但当两臂形成直线时再次发力以实现动作反复循环。
国家级康复师教导:42块肌肉解剖学课程
课时1-5:背阔、大圆、冈上、小圆及锯颈
课时6-10:肩胛提、下肩胛、三角颈及菱形颈
课时11-15:颞屈、竖脊及天然腰带腹
课时16-20:斜方、小角、中等膝、高膝及股四头
课时21-25:腓根绷膜张筋、膝髌四头筋及股三头筋
课時26-30: 腓骨后、中前足趾拇长屈拉筋
这样一步步深入学习,不仅能增强你的理解,还能让你的身体更加健壮强劲!