我22岁，174厘米，70公斤，是河南濮阳人。在日常生活中，我负责（非极限）三大项：卧推90公斤、深蹲100公斤和硬拉110公斤！我的外形是典型的皮包骨，没有多余肉，吃了什么都不会胖。一次偶然机会，我在健身房看到教练魁梧的身材，就被激发了健身的想法，现在已经一发不可收拾！

我的背部训练计划包括以下几个项目：

引体做热身，一直拉到拉不动为止。

高位下拉，每次递增至30公斤，每组2个动作。

杠铃划船，每次使用10公斤杠铃，最终增加至30公斤，每组2个动作。

坐姿划船，将杆子拉到底部，然后休息一会儿再继续做下一组。

关于饮食，我保证每天至少摄入4-6顿餐，以维持自身代谢和消耗卡路里。我通常以米饭和面条为碳水主要来源，以各种肉类为蛋白质主力。每当肚子刚饱时，再补充一些，让身体达到一个良好的吸收状态。此外，在训练后半小时内，我会使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。

开始健身的时候，由于对腿部力量不足，对腿部运动避而远之，因为每次进行腿部锻炼都会感到很难受。但随着时间的推移，我意识到自己的腿部力量特别差，而且这种比例也不符合美观，从那以后我基本上每周至少进行两次针对性的腿部锻炼。