哑铃是一种简单而有效的健身工具，可以用来锻炼全身各个部位的肌肉，下面介绍一些常见的哑铃健身动作及其锻炼的主要肌肉：

1、哑铃卧推：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

2、哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

3、哑铃肩推：主要锻炼三角肌。

4、哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌。

5、哑铃深蹲：主要锻炼股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。

6、哑铃硬拉：主要锻炼臀大肌、竖脊肌和大腿肌肉。

需要注意的是，在进行哑铃健身时，要选择适当的重量，避免过度疲劳和受伤，要保持正确的姿势，以充分发挥每个动作的效果。