高血压饮食，瘦子也能轻松增肌的秘诀：一个月见效的增重食谱
早餐：7:00-8:00 - 面包（3-4个）+ 鸡蛋（1-2个）+ 牛奶/豆浆。确保营养均衡，不必追求高档次，只要常规便宜即可。
加餐10:00 - 水果（香蕉推荐）。
午餐12:00 - 米饭配高蛋白菜肴，如鸡胸肉、牛肉等，选择瘦肉避免肥肉，并搭配蔬菜。
加餐15:30 - 全麦面包（3-4片）+ 牛奶 + 水果。下午运动量大，加餐增加能量摄入。
晚餐18:00-19:00 - 米饭 + 素菜 + 适当肉类。晚餐以素为主，但不能忽视蛋白质摄取，以促进健康和生长。
宵夜21:00 - 麦片 + 鸡蛋白质粉。最后一顿小口吃完，然后尽快休息，睡前保持11点左右。如果需要熬夜，可在睡前1小时吃少量面包喝少量麦片，但注意控制热量摄入。
瘦子增肌的要点：
热量补充充足
每日至少需进5顿，每公斤体重超过50千卡热量摄入，以支持肌肉生长和恢复。
肉与碳水化合物重要性
除了注重蛋白质补给，还需保证每天400-500克主食的摄入，如面包、米饭、馒头等。
及时补充蛋白质
在所有用膳中都包含有丰富蛋白质来源，如鸡蛋、牛羊肉及乳清蛋白饮品或健身后服用的健身粉。