瘦子增肌难，如何改变体型？首先要有坚定的决心和耐心，不断地坚持锻炼。每个人的健身计划都应该根据自己的情况来定制，因为一个适合别人的计划可能并不适合你。你应该从低强度的负重开始训练，然后逐渐增加负重，这样才能给肌肉更大的刺激。切记，不要让你的训练计划处于舒适区，以免陷入瓶颈。
控制有氧运动的次数同样重要。过多的有氧运动会分解脂肪，但也会损害肌肉，因此，我们需要控制时间和次数，注重力量训练。适当的有氧运动可以提升体能耐力，但不要超过30分钟，每周不多于3次。
饮食也是非常关键的一环。由于能量吸收不足，瘦弱的人需要提高食物摄入量以供身体转化为肌肉。如果平时一天摄入2000大卡，那么在增肌期间至少要达到2300大卡。此外，还应注意营养补充，如悍金斯增肌粉，可以最大化增肌效果。而且，对于肠胃功能较差的人，可以尝试分餐饮食，以提高食物吸收率，并拒绝垃圾食品，同时提高蛋白质摄入量，以避免脂肪堆积并提升肌肉维度，从而练出理想的身材线条。
