我，一个32岁的广东客家人，身高180cm，体重70kg，一名在职专业技术人员。我的健身目标是提升整体肌肉质量，以期望穿上各种服装时更加自信。我是一名菜鸟级健身爱好者，从未放弃过锻炼。
由于天生骨架不协调，我一直面临着穿衣难题。腿短脖子长的体型让我在选择衣服时感到困扰，每次试穿短裤或类似飞行员夹克都觉得前视效果良好，但一转头后视线就显得不佳。为了掩盖大骨盆和细肩背，我习惯购买遮蔽性强的服饰，如飞行员夹克，但通常最终都会将其归还。
因此，我决定通过锻炼来改善我的身体比例，使肩部更宽、背部更挺，这样我才能自信地穿上任何衣服。我制定了以下胸肌训练计划：
平板杠铃卧推：从10kg逐渐增加至30kg，每组次数减少。
上斜杠铃卧推：固定使用20kg进行四组。
蝴蝶机夹胸：由29kg增加至39kg，再降回29kg总共八组。
双杠臂屈伸：根据个人能力调整至少四组。
我的饮食习惯是均衡且三餐分明。我注重蛋白质摄入量，不吃鸡蛋而多选用网购牛肉和鸡胸肉。这两种食材便宜且营养丰富。在增肌期间，我会及时补充碳水化合物，以促进肌肉增长尤其适合瘦弱的人群。
作为补充剂，我主要使用悍金斯增肌粉和肌酸，以及日常维持的生蚝精华、B族维生素和鱼油。此外，在某些阶段也尝试了BCAA与谷氨酰胺等产品。不过，由于时间久远这些补剂并非长期坚持使用。
经过十年的不断努力，即使训练效果并不理想，但我始终坚信运动的重要性——只有持续不断地锻炼，才能达到理想的体态变化。在过去，从120斤到150斤再回到140斤，这段时间里我对腹部力量缺乏关注，也导致了肩后束发育过度，现在正在逐步加强核心力量与腹部训练，以实现明显腹肌以及优化背阔肌发展。