我过去一年在健身的道路上取得了显著成长，体重从115斤增加到了135斤。这段时间里，我不仅拍摄了健身前的照片，那时的我确实很瘦弱，身高178厘米，但体重只有115斤。然而，这段经历彻底改变了我，不仅心理上变得更加成熟和淡定面对生活中的挑战，而且身体上的变化也让我看起来更有男子气概。
我的理想体重是145斤，在正常情况下，一年内增长到这个水平完全是可能的。但遗憾的是，我没有达到这一点。在反思过程中，我发现主要原因在于训练强度不足以及饮食不够丰富。我总结自己的训练计划虽然完善，但每次锻炼后感觉并没有做到极限，即使动作最后一组也不足以达到肌肉力竭，因此肌肉并未得到深层刺激，从而影响到了肌肉的增长。
至于饮食方面，由于学校餐厅提供的营养相对均衡，但数量远远不足以支持增肌目标。我曾咨询过校外教练，他建议要想增肌，就需要调整饮食习惯，比如每天至少吃15个蛋清，每天6-7餐，并且晚饭后休息1小时再进睡眠，还有加晚间补充一餐，以避免饥饿感。尽管目前还未达成我的145斤目标，但我并不急躁，因为对于我来说，健身是一项终生的兴趣，有着无限的时间去追求完美。而健康永远是第一位的，如果为了快速结果而牺牲健康，那就本末倒置了。未来半年内，我将继续观察并根据这两点改进我的健身计划，再次与大家分享我的经验和成果。
