我过去一年在健身方面的成就，让我感到非常骄傲。从一开始的照片中可以看出，我当时的体重只有115斤，身高178厘米。经过一年的坚持和努力，我现在的体重已经增加到135斤，这对我的身体形态来说是一个显著的变化，使我看起来更加有男人的气度。

然而，虽然我的体重已经有了明显增长，但距离我的理想体重145斤还有一段路要走。我反思了自己的训练和饮食计划，并发现了一些不足之处。在训练上，我可能没有达到足够的强度，每次训练结束后感觉都还算轻松，没有真正达到了肌肉力竭，这对于增肌是至关重要的一步。而且，有时候甚至在最后一组动作时也没有完全达到力竭，从而影响了肌肉深层刺激，从而影响到了肌肉增长。

在饮食上，虽然校园内外提供的大多数食物营养均衡，但量少于需求。我咨询过专业教练，他建议为了增肌，要保证每天至少15个蛋清，以及6-7餐次，更好的是午睡1小时以及晚间加餐，以确保身体不感到饥饿。此外，还需要注意不要急于求成，如果因为追求某个短期目标而损害健康，那就是本末倒置了。

尽管目前还未达到理想目标，但我并不是太着急，因为健身对我来说是一项长期的事业，不仅是对身体健康的投资，也是我生活中的一个兴趣爱好。我会继续观察自己是否能通过调整训练强度和饮食计划来实现进一步增长。如果半年后情况再次更新，一定会分享给大家。