经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，也是为了提升自我在职场中的形象。工作压力巨大时，我会通过健身来释放紧张的情绪。在这8个月里，每周除了星期天休息外，我都坚持每天进行专项训练，共6天，每天针对不同的肌肉群，如背、胸、肩、手臂和腿部肌肉。
其中特别注重背部力量训练，因为一开始能做出的引体向上动作仅有3个，所以安排了两次背部力量训练。一旦热身后，一次完整的训练包括单车锻炼、力量训练以及15分钟腹肌塑形，将耗费大约1小时半时间。我通常会选择5-6种不同的动作，每种动作执行4-5组，但由于初期过于激烈，这些组数间隔控制得并不理想。我已经意识到了这一点，并计划在未来的日子里调整以提高效果。
营养方面，我采取了均衡饮食策略，确保每日摄入6-7餐。此前我曾尝试使用增肌粉，但随着体重的增加，便转而采用蛋白质粉作为主要补充品。我还注意在早晨及结束每次锻炼后摄入补剂。在阅读到某篇文章提到锻炼后的西红柿能够促进肌肉恢复后，我便开始将其融入我的饮食中——在完成蛋白质粉摄入后立即享用一个新鲜西红柿。
总结这段经历，可以说这是对2013年的一份交代。而且，这样的健康习惯让我心理和身体都受益匪浅，因此我决心继续坚持下去。