我过去一年在健身的道路上取得了显著成长，体重从115斤增加到了135斤。这一路上的变化不仅体现在我的外表上，也深刻影响了我的内心世界。在这段时间里，我对生活中的挑战变得更加从容和淡定，同时，我也拥抱了更多的阳刚之美。

回想起开始时的自己，那个瘦弱的身体，178公分高、115斤轻。相比之下，现在看照片，那些日子真是太过于瘦弱和无力。我坚信，如果能继续保持这样的节奏，一年后达到理想体重145斤是完全有可能的事情。但遗憾的是，这次目标并未实现。反思原因，我发现训练强度不足和饮食摄入量不够是我追求增肌目标所面临的主要障碍。

对于训练来说，每次都没有达到真正“力竭”的状态，即使计划良好，但每一次训练结束时仍然显得轻松，没有做到让肌肉进入深度刺激阶段，从而限制了肌肉增长潜力。而且，有时候连最后一组动作也没有达到最大努力，这进一步削弱了进展速度。

在饮食方面，虽然学校提供的营养丰富，但吃得少，而且没有按照教练建议执行“少吃多餐”的原则。一位校外教练曾提醒我，如果想要增肌，就必须保证足够多蛋白质摄入，并且要控制饥饿感，让身体始终处于饱腹状态。他推荐每天至少15个蛋清，以及6-7餐中午加一个小时午睡时间晚上再加餐，以确保整天都不会感到饥饿。

尽管我还未达成预定的145斤目标，但这并不让我感到焦虑，因为健身对于我来说是一项终生的兴趣。我相信未来还有很多机会来完成这个梦想。最重要的是，不管结果如何，我始终坚持着健康第一的心态，因为急功近利往往会损害我们的健康。如果不是为了健康，我们为何要付出这样巨大的努力？

因此，我将认真总结这两点原因，并在今后的健身旅程中不断完善自己的方法。在半年之后，当我再次评估时，或许会有新的故事分享给大家。