经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到现在的154斤，身高180cm依旧稳固。我的健身之旅起始于2013年5月，那时我决定改变自己的外表和内心状态。我有两个明确的目标：一是为了增强身体素质，减少在职场中因体型过瘦而被忽视的情况；二是通过锻炼来释放工作带来的巨大压力，在动作练习时呼喊出来，让紧张的情绪得到有效宣泄。
每周除了星期天休息外，我都会坚持6天训练，每天专注于不同的肌肉群。原本计划周一进行胸部训练，但发现器械有限，常常需要排队等待，因此调整到了周二。这让我能够更好地利用时间，并且能够尝试更多不同的运动项目。尤其是在背部肌肉上，我认识到这块肌群相对较弱，所以安排了两次特殊训练。在最初的引体向上中，只能完成3个动作，现在已经提升到了13个，这份进步令我感到非常满足。
我的每一次训练都包括热身单车、力量训练以及15分钟腹部拉伸，一共持续约1.5小时。此期间，我会选择5-6种不同类型的运动，每项动作执行4-5组。但由于个人体能限制，目前还未能做到均匀控制间歇时间。我知道，这方面还有很大的改进空间，只要不断调整和优化，就一定能够看到更加显著的效果。
营养管理同样重要。一日六至七餐是我坚持的一条原则，以保证身体得到充分补给。我曾经使用悍金斯增肌粉，但随着体重增长后转而采用蛋白粉作为主要来源。此外，还定期补充早晚各一次专门针对健身者的补剂。在实践了一段时间后，也尝试了文章推荐的一点小技巧——在结束后的蛋白粉摄入之后再食用西红柿，以促进肌肉恢复和修复。
经过这8个月艰苦卓绝的努力与坚持，我看到了初步成果，同时也为自己在过去一年中的努力做出了交代。然而，这仅仅是开始。我将继续保持这一良好的习惯，因为健身不仅让我的心理状态得以改善，而且也给我带来了健康的人生态度。
