除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此訓練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全身空击 专项訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，上午3分钟對打一次休息3分钟，一共十回合实战 每週兩次力量訓練，用時2小時左右，在力量後打擊沙袋放松。在力量中，我除了极限大负重之外，还會進行許多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：平舉50公斤，每組30個，一共10組；隨後左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：深蹲跳，小至中等负荷，每組25個，一共十組；完成後，以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300次，以发展爆発力防止肌肉僵化。
專業拳法訓練與專業腿法檢測，這兩種都是按週進行1次，並且時間為1到2小时不等。我還會有一些特殊技能如逃生技巧及格斗技巧，也是定期進行的一部分。但最重要的是我知道如何根据自己的身体状态调整计划，这样才能保护自己不受伤害，同时也能达到最高效率的结果。这是一场持续不断的人生挑战，但通过坚持与适应，我逐渐变得更加强大了。
虽然我的日常生活充满了艰苦卓绝的地面战斗，但我也知道如何利用正确的心态来保持动力。我相信，只要你了解自己的身体，你就能找到适合你的方式去实现目标，无论是提高表现还是维持健康。这就是为什么我总是在寻找新的方法来提升我的性能，同时保证长期健康，不仅在运动领域，而且在生活中的所有方面都一样。我认为这才是我最大的胜利所在。