除了极限训练，我还特别注重日常的训练与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。我的日常基础训练包括每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个。我不仅做常规俯卧撑，还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别訓練，如单臂单手二指俯南撑，每组6个，左右手各5组。完成这些后，我会用高温的热毛巾敷手指一段时间，以增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。
我还会做腕力的训练，如正反压腕俯卧撑，每组15个，完成5组，这可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。此外，我还会做引体向上10-20组，每组10个，共100-200个，以及腹肌训练、柔韧性提升等。
在专项训练中，我会进行越野跑步20公里，每周两次，以及实战反应对抗训练，每周一次。我也定期进行力量和爆发力速度training。在力量trainig中，不仅要有极限负重，也需要中小重量爆发力速度trainig。例如，上肢爆发力trainig是通过卧推50公斤，每组30个，完成10组，然后左右直拳400次最大爆发力击打沙袋；而腿部爆发力的trainig则是通过深蹲跳25个人次×10轮，然后以左右鞭腿极限爆発力的方式抽打沙袋300次。
我还定期进行专业拳法和腿法培训，以及野外极限环境trainig。在每天高强度Trainings后，我有自己的恢复方法。“很多人追求泵感，但我认为直接去休息是一种失衡。”所以，在力量Trainigs后，我采用快速空击或者暴露式打沙袋来宣泄多余能量。这就像拉伸一样，是一种放松，但是更符合武术需要。”
除了多做拉伸之外，一切坚持都是身体自我调节的一部分。“现在我每周跑2次20公里。”以前，当天跑完20公里第二天就不跑了。但这导致身体难以适应，所以现在我调整为循序渐进，让身体逐渐适应这个强度。一开始可能很难，但长期坚持下来，就能看到质变，这就是一场持久战斗。”
尽管计划量很大，但根据自身状态灵活调整是我主要原则之一。如果感觉到自己没有准备好，即使计划好的任务也可能减少，比如从最初定的30公里山地越野缩减到20公里，以保护自己不受伤害。我相信，只有了解自己的身体，你才能与它合作达到最高效效果。