除了极限训练，我还特别注重日常的训练与恢复，与众多健身爱好者不同，我每周七天都坚持训练，将其分为日常基础训练和专项强化两部分。每天我都会完成一系列基础运动，如：日常俯卧撑，单臂单手二指俯卧撑，以及腕力训练等，这些都是为了增强我的整体力量和柔韧性。
在这些基础运动后，我会进行引体向上、腹肌训练以及各种柔韧性操，以此来提升我的身体素质。在力量训练方面，每周我都会进行两次大负重的力量爆发力速度训练，上肢爆发力和腿部爆发力的同时锻炼，以防止肌肉僵化。
此外，我还定期进行专业拳法和腿法的特长訓練，以及野外环境下的极限挑战。我相信，只有通过这样的全方位综合性的培训，才能真正达到武道者的境界。而且，在高强度的活动之后，我会采用快速空击或是爆发式打沙袋作为一种放松方式，而不是简单地休息，这对于保持身体状态非常重要。
在计划中，还有一点特别值得注意，那就是循序渐进地适应变化。这意味着即使每天看起来量很大，但我也会根据自己的身体反应灵活调整计划，以保护自己不受伤害。只有理解并尊重自己的身体，你才能与之共事，实现最有效率的锻炼效果。