我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟一回合，比賽休息3分钟，一共打十回合實戰 每週兩次力量訓練，都會花費2小时左右時間，在力量訓練後，用沙袋放鬆一下。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行很多中小重量的爆發力速度訓練。 上肢爆發力訓練：躺推50公斤，每組30個，全程完成10組，然后再用左右直拳400次最大爆發力击打沙袋来锻炼下肢爆發力。我還會進行深蹲跳，以中小负重方式进行，从而锻炼出更多肌肉群，让身体更加全面地发展。而且我还会定期进行专业拳法与专业腿法培训，这些都是为了提高我的实战能力。在野外环境中也会进行极限环境下的体能测试，比如山地跑步、登山等。
虽然我的每日高强度-training计划看起来很紧张，但我也有自己的恢复方法。“很多人追求泵感，但我认为只要你能够让你的肌肉充血到一定程度，就直接去休息，那其实是一种失衡，因为这样做可能不利于你的恢复。你需要有一套方法来宣泄掉那些多余的能量。”在力量training结束后，我喜欢通过快速空击或是暴风雨式地拍打沙包来释放这些积累起来的情绪。这比拉伸更符合武术运动所需，而这也是自我调节的一种方式。“现在我的例行公事就是跑步。我有一个习惯，当天跑完20公里之后第二天就减少到8公里，再第三天减至5公里，然后第四天又回到20公里这样的循环让我身体逐渐适应这种强度。”
尽管如此，即使是我拥有了这么严格的一个计划，但是我也知道调整计划对于避免受伤至关重要。我总是根据自己的身体状况灵活调整“如果某一天感觉不舒服或者筋疲力竭，我就会选择轻一些，不要坚持硬性目标，让自己得以休息”。只有真正了解自己的身体，你才能找到最有效率并且安全地提升自身能力的手段。如果没有这种自知之明，只不过是徒劳无功而已。这就是为什么说生活不是简单的事情，它需要智慧与耐心去慢慢品味。但即便如此，如果我们保持正确的心态，并不断努力，我们还是可以达到我们的目标，不管那目标是什么，无论它多么遥远！
