除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此_train可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，比賽休息3分钟，一共打十回合實戰 每週兩次力量訓練，上午2小时左右進行力量訓練後打擊沙袋放鬆。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还会进行很多中小重量的爆发力速度訓練。
上肢爆發力訓練：舉50公斤，每組30個，全程10組，然后左右直拳400次最大爆發力击打沙袋
腳部爆發力訓練：深蹲跳中小負重，以25個為一個單位，一共十組，在此之后以左右鞭腿极限爆発力抽打沙袋300次
專業拳法與專業腳法都會定期進行一次或兩次長達1至2小時的地方。
野外極端環境教育也會有至少一次性質不定的活動，如山地跑步、登山及野外強化運動等。
我的高強度鍛煉讓我有一套自己的恢復方法。“許多人追求泵感，但我認為只要肌肉充血就直接休息是一種失衡，這樣能量積蓄在體內對於恢復是不利。我在力量鍛煉完後，用快速空擊來宣洩這些多餘能量。”除了拉伸之外，我還堅持著本身就是一种身体自我调节和适应的一种方式。“現在我每週跑步2趟20公里。在過去當然是我當天跑完20公里第二天就不再跑了。但是隨著時間推移，我發現這種大的起伏導致身體難以恢復，所以現在我星期一下午跑20公里星期二早晨則只走8公里星期三早晨則走5公里然後繼續到下一個星期四再跑另一趟20公里。我讓身體逐漸適應這種強度。一開始身體會感到不適但經過持續下去終於有了質性的變化。”
雖然每天的計畫看似很大，但是我也會根據自身狀態靈活調整計畫保護自己避免受傷。“實際上，在我的運動計劃方面也有時候根據自己的情況調整比如前幾週裡我想進行一次越野極端挑戰設定好的計畫是30公里山地越野。但可能因為我的身体状态未完全準備好，所以最後只行走了半程如果硬要執行可能影響到接下來兩三天工作只有你了解自己的身体，你才能與它合作達成最佳效果”。
