我在进行一些动作时，需要注意几点，比如当我们做减脂运动时，要确保这些动作能够有效地燃烧哪些部位的赘肉。如果操作不当，就可能会产生反效果。苹果型身材的赘肉主要集中在腰腹部，因此，我对苹果型身材是否适合练瑜伽持有疑问。下面，我们一起去探讨一下全身训练中使用瑜伽来瘦身的方法吧！
苹果型身材能否通过瑜伽瘦腹？
苹果型身材是可以通过瑜伽来调整和塑形的。这一类型的人体比例特征为腰部和腹部突出，上半部分较细长，类似于中年男性的身体，这种体态通常由不健康饮食习惯和缺乏锻炼引起。
那么，适合苹果型身材练习哪些瑜伽动作？
侧平板式
在平坦的地面上以平板支撑姿势开始，保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收。呼气时，将身体单侧向上抬起，并保持5个呼吸；吸气恢复原位，也保持5个呼吸，每组为一边共计5组。
TIPS：背部要挺直，全程转体应由手臂带动整个身体移动。
平板式拉伸
以跪姿开始，在柔软的地面上，以膝盖作为支撑点支持身体，同时双臂自然垂直放置。在这一状态下，保持挺胸收腹、肩膀自然低垂、下额微收。呼气时，将一只手向上抬高并维持五次呼吸；随后吸入，让手臂回到初始位置重复相同次数，为一组共做五次。
TIPS：核心肌群要紧实，不要让骨盆以下部分过度摇晃，当提肘时大臂应该夹紧我们的肋骨使其朝向上方。
举腿卷腹
从坐姿变换至仰卧状态，用脚尖触碰地面，同时尝试将双腿尽量贴近胸前并且双脚相互靠近。此刻，你需要记住挺胸收腹、肩膀自然低垂及下颌微收。当你深吸一次口气后，再慢慢将腿抬高到与地面的角度接近90度，然后再次深吐一个长长的口气而维持这个姿势五秒钟左右，即完成一次完整循环。每组至少重复五次。
TIPS：仅仅是腿部活动，而颈椎不要移动过多。
卷腹提膝转体
平躺在地面上用两只手轻轻抱住耳朵，从此处开始你的运动流程。一旦准备好，一定要记得先缓缓吐出空气，然后用右手的手腕触碰左边的膝盖（或者反之），即可完成一次循环。一旦你的肺里充满新鲜空气，那么就回归到最初的样子继续进行下去，每组至少重复十遍左右。
小贴士：确保脊柱完全接触着柔软的地毯表面，而不是依赖于双手支撑头顶区域，因为这里包含了许多神经系统，如果压迫它们的话可能会导致缺氧或疼痛感。