GTG是grease the groove 的缩写，乍一看有点像润滑油广告，但据说这家伙还有点神秘的军队背景呢！不过无关紧要啦~ GTG的训练理念很有意思，用一句俗语讲就是“要想做得好，就得多做、经常做、专一地做”，有一种铁杵磨成针的呆劲儿。英文所给的精髓解释是“specificity + frequent practice=success”。所以，GTG 虽然“非疲劳”，但却是一种没完没了的练习。
操作方法简单地说，为了发展某一动作的能力，无论是极限重量还是极限次数，你都需要通过减少每组练习次数，来保证每一次练习都不出现疲劳状态，然后在一次训练中或者一天之中尽可能多增加训练组数，最终实现极高总计数。这种训练法往往会持续2~4周或者更久。
我看了GTG创始人在数年前发表的一篇文献，他举了一个很有意思的例子：他在厨房门口挂了一个引体向上的架子，然后每次进出厨房都要做上几次，所以根据他贪吃程度，每天完成总次数会在20~100不等。这这样持续了一段时间之后，他引体向上成绩突飞猛进。
接着，我想大家已经大致明白这种所谓非疲劳训练法是咋回事了吧！然后他用同样的方法来训练硬拉，最终也表现出了硬拉成绩提高。用一句话概括，“没完没了地做”，再合适不过。
下面我们来谈谈具体细则吧！
非疲劳原则
这个原则是GTG这个训練方法理论核心，所以无论我们用GTG进行什么样的运动，都必须遵守它。
强度
强度选择当然与你想要发展的是什么力量素质有关。比如，如果你想发展力量，那么可以稍微大一点；如果你的目标是在耐力方面，那么就应该选择小一点。在前苏联马特维耶夫力量訓練理论中，对于80%以下强度对最大力量发展贡献有限，但是许多实践似乎又证明低强度也有良好的效果。因此，在我们的GTG计划中，我们最好保持适中的强度，不宜过高，因为当你走进厨房时，你可能还没有热身起来。
数量
为了坚守非疲劳原则，我们当然不能达到我们能够重复最大数量。但是一个范围存在吧！对于那些以最大力量为目的的大举重运动，如硬拉、高翻或深蹲，每个动作只需1到3次，这时相对应的是5到6RM（rep maximum，即单次能完成多少个重复）或者更低一些。而对于那些主要用于提升耐力的锻炼，可以8到10次，或更多，但前提是不累哦！这时相对应的是15到20RM。如果是俯卧撑这样的运动，则相当于15到20个极限次数水平。
组数
随着强度和数量减少，而组数自然需要增加，以便达到“经常”、“频繁”的效果。在一次锻炼中，通常安排比传统方式更多的一些小组间歇，比如，在深蹲后间歇去快速推举几个，一般来说，这样即使是一天，也足够多。此外，将此类短暂间歇穿插于日常活动之间，如上学路途或工作间隙，也可有效增添额外的小组，使整个日程充满连续性和完整性。一旦开始，便难以停止，只因为其连续性的优势而被吸引入行列之中。当结束最后一次短暂休息之前，没有任何理由停止继续执行——这是现代物理教育的一个重要部分，它代表了一种新的风格、一种新的精神，一种不断追求卓越并且从不停滞不息的心态，是一种生活哲学，更不是仅仅只是身体锻炼的一部分，它影响着人们的心灵和思想，并且成为他们生活方式的一个不可分割部分之一。
频率
频率意味着如何安排这些活动，以及它们发生的地方。这是一个非常关键的问题，因为它决定了整体效率以及是否能够长期坚持下去。如果频率太低，而且缺乏结构化，那么努力就会变得毫无意义，因为无法产生预期结果。而如果反过来，将这些活动定期进行，并将其融入日常生活，就可以确保它们不会被忽视，从而保证长远成功。这就是为什么很多专业人士推荐将体育锻炼与日常活动结合起来，而不是把它们作为单独事件处理。
内容
内容指的是你正在使用哪项技能或技术动作。这也是GTGs另一个重要概念——"specificity"（特异性）。对于任何固定的周期内，只选择一个主要目标动作，这通常涉及当前最需要改善的地方或最弱环节，比如背部肌肉问题、腿部肌肉问题等。
周期
尽管如此，当涉及单项技能培养时，例如潜水员们学习新技巧的时候，他们通常会花费几周甚至几个月时间集中精力进行这一项技能。但正如人类心智一样，对待自己的身体健康一样，我们应该学会循序渐进，以免突然跳跃导致受伤。在我们的环境里，要达成相同目的的话，我们可能不得不承认现有的挑战以及当前实际情况，因此虽然按照一般规律考虑，有时候真的感觉好像是不切实际似的。
然而，即使如此，由于本文讨论焦点放在不同类型的人群身上，其结果仍然展示出该方法为个人提供支持并促进他们取得成功的事实，这些数据显示出该策略具有广泛适用性，从而使其成为一种有效工具，为那些希望改变自己的人提供帮助。
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