哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。
哑铃握push（dumbbell press）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。
（1）平板哑铃卧push（bench dumbbell press）
目标锻炼部位：胸大肌中部
动作要领：
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哒钉子手心朝腿部方向，一直臂向侧边张开。
向上push起，用力时内收两肘，同时夹紧双臂，使得重心接近肩关节的支撑点。
重复过程，不要锁定肩关节。
呼吸方法：用鼻子呼气，上回归口吸气。
（2）上斜哒钉子push（incline dumbbell press）
目标锻炼部位：胸大肌上端
动作要领：
基本与平板相似，但需注意斜板角度控制在30-45度之间，以避免对三角前束造成过大的压力影响到胸大肌发力的效果。
（3）下斜哈达钉子push（decline dumbbell press）：
目标锻炼部位：下端
动作要领：
基本同平板，但是需要调整仰体和距离以确保轴线位于下端，并且放置于最低位置。勾脚和平台安全牢固，上升时不主动使用肱三头力量。
注意事项：
哲学性器械进行的是自由式的运动，对于初级健身者来说，由于手臂力量不足无法稳定控制重量，所以推荐使用史密斯机进行杠硬件运动。
运行过程中保持背和腰直立，无需憋气或拱背，这样可以减少受伤风险。
确保每个姿势正确的轴线至关重要，将其置于乳头附近对于有效训练有利，而错误位置则无效。
保持双臂张开使之仅靠双胺完成整个活动，而非依赖其他组织支持。
宽距间隔适合广泛训练而窄间隔更适合局限性训练。在一次完整训练中应均衡安排各类活动以全面发展这部分筋肉群。