颈椎病是指由于颈部脊柱的退行性改变，导致椎间盘突出、神经根被压迫或损伤，从而引起一系列症状和功能障碍的一组疾病。它影响着数以百万计的人们，尤其是随着年龄增长和生活方式变化越来越多的人群。了解颈椎病有哪些症状，并采取相应的预防措施，对于维护健康至关重要。
颈背痛：这是最常见的症状之一。当颈椎骨骼受损时，它可能会引起剧烈疼痛，这种疼痛通常位于后颈部，但也可能向肩膀、手臂或头部扩散。在某些情况下，疼痛可能会在夜间加剧，使得睡眠变得困难。
头晕和眩晕：当神经根受到压迫时，它们无法正常地传递信号给大脑，这可能导致头晕、视力模糊或者感到自己正在旋转。这种感觉往往与其他头部问题相似，因此要确诊需要专业医生的评估。
肩膀僵硬：如果颈椎受损导致了肌肉紧张，那么肩膀也可能变得僵硬。这通常伴随着不适感和限制性的运动范围。
手臂麻木或瘙痒：当神经根被压迫时，它们不能正常地传递信号到手臂。这可能导致手掌或指尖出现无感（感觉不到触觉）、麻木或者瘙痒感。
头发掉色：长期的颈背疼痛可以影响情绪状态，如果没有得到妥善处理，甚至还会影响人际关系。如果不注意个人卫生，有时候也会因为头部姿势不正确造成额外的问题，比如额头脱皮或者毛囊过度分泌油脂，从而使得整块头发看起来干燥且易于掉色。
睡眠质量差：由于晚上身体无法获得舒适放松，最终导致的是失眠问题。一旦开始出现这些问题，就很难再恢复良好的睡眠习惯了，因为缺乏充足睡眠对身体健康极为重要，也是保持工作效率和日常活动能力必不可少的事物。
为了避免这些症状，可以采取一些基本但有效的手段进行自我保护：
保持正确的坐姿，当使用电脑时，将屏幕平放在眼睛水平高度，以减轻眼前方低角度视线。
定期做伸展运动，如慢跑、瑜伽等，以增强肌肉力量并改善灵活性。
使用合适尺寸的枕頭，以支持脖子的自然弯曲。
避免长时间保持同一姿势，如在办公室里坐在电脑前，不断调整座椅位置以缓解疲劳。
减少体重，因为超重增加了对脊柱系统施加额外压力的风险。
定期检查并纠正自己的呼吸技巧，让气道尽量通畅以减轻胸腔负担，并帮助稳定脖子结构。