腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中去，让腹部肌肉得到充分锻炼，从而逐渐显现出那层紧致的六块腹肌。那么，你是否知道那些让瘦人在健身时感到“虐腹”的动作呢？下面我们一起探索这些秘密吧！
仰卧卷举：在执行此动作时，要注意不要将身体抬得太高，在向上的过程中，只需轻微提升即可。在下落阶段，也应避免完全躺平，最好保持肩胛骨始终离地，以确保腹部处于紧张状态。每组完成12至15次，每组重复3至5次。
仰卧两头起：全程只由臀部承受重量，可以将双手置于臀旁靠后的位置，保持身体稳定，然后使上半身与腿部内卷，同时注意上半身及腿部不触碰地面，持续保持紧张感。每组做15至20次，每组重复3至5次。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，再使腿部抬至最大高度，并维持一会儿后，再扭动胯部。这一动作对手臂和腹肌耐力都有较高要求，也是非常痛苦的。此法每组6至8次，每个环节重复3遍。
仰卧腿举：初学者可选择在地或垫子上平躺，用双脚微屈向上抬带起臀尖，使脚蹬达最大高度，然后缓慢放下感受发力。此法每组8至10次，每个环节重复3遍。
高抬腿：站姿两脚稍分开进行高抬腿练习记住在抬起时用手触摸膝盖，一旦触摸一次即视为一次，这种快速、高效的方式既能刺激腹皮也能有效减脂长期坚持效果明显。
仰卧交替抬腿：伸直双臂放在头侧边，用另一条腿同时与右侧肢体交替移动，上升时挤压肚皮，不必交叉要求，只要挤压一次换一个，就行，无需使用手。
