下腰的方法？

1、下腰前热身运动：如果儿童要进行下腰，在下腰前要进行相应的热身锻炼，如拉伸大腿肌肉、小腿肌肉、活动关节等，让儿童的身体得到舒展，不容易受到伤害；

2、掌握下腰的基本要领：如果儿童要进行下腰，在下腰前要掌握下腰的基本要领，先把腿自然分开，与肩平齐，然后身体慢慢往后仰，可以先用手扶着墙壁慢慢往下移，循序渐进，不要着急，直到完成下腰动作。慢慢熟悉后可进行下跪练习，先跪在地上，然后双臂向后用手触地，不借助墙壁的支撑力，自行完成下腰动作，可锻炼身体的柔韧度；

3、在专业老师的指导下辅助训练：如果需要进行下腰锻炼，需要在专业老师指导下来完成，根据基本要领，可以先让儿童站稳，然后老师扶住儿童的腰部，让儿童慢慢向后仰，慢慢完成下腰，会相对比较安全。

七岁不会下腰怎么办？

1.准备活动。每一项运动前，都应事先热身，做好充分的准备活动，舒展好筋骨，才能更好地达到练习效果，且不容易伤身。

2、扶墙练习。儿童初学下腰，最好在铺有棉被的床上，扶墙练习。就是两腿自然分开，背对墙面，头后仰，两手掌倒背向后，逐渐向下移动，直至手掌触及床面。一开始，若实在下不去，不要硬下，可先下半腰，需要多多练习，循序渐进。

3、练习下跪腰。扶墙下腰练习的差不多了，可以练习下跪腰。就是先跪在垫子上，然后尝试双臂向后，手去触地，并慢慢撑起身体。或者干脆躺在床上，再手脚并用，撑起身体，形成下腰。这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性，找感觉。

4、借助他人帮助。这是个很好的方法，不但安全，而且效果不错。就是让儿童双脚分开站好，举起双臂，身体后仰，帮助者拦腰抱住儿童，帮助其顺利完成下腰。这样训练，假以时日，就能自行做了。

5、大胆尝试。练习到一定程度后，就可以撇开辅助，自行练习下腰了。但有些孩子，若果没有大人在旁，就小胆不敢做，这样子的话，大人可以先在旁陪伴防护，并鼓励孩子大胆去做，慢慢就好了，千万不要急躁和呵斥孩子。

6、坚持训练。在孩子掌握了方法，也能自行下腰了，接下来就是每天要坚持训练了。等孩子下腰很灵活自如了的时候，如果有必要，可以增加难度练习。关键要有信心、持之以恒。

练站桩者如何做到下颏内收？

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。

百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段站桩（浑圆桩）两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。

肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。

起来的杂念，随它去视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。

保持头正、颈直，对称。形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩具体要领：三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。