刚开始健身，需要喝蛋白粉或肌酸什么的吗？
1. 不需要。
2. 因为刚开始健身时，身体的适应能力还没有达到一定水平，过多的蛋白质和肌酸会对身体造成负担，甚至引起不良反应。
此外，蛋白粉和肌酸并不是必须的，只要保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，就可以满足身体的需求。
3. 刚开始健身时，应该注重锻炼技巧和姿势的正确性，逐渐增加训练强度和时间，同时注意休息和恢复。
此外，饮食也是健身的重要因素，应该根据个人情况制定合理的饮食计划。
健身新手到底需不需要补剂？
健身新手不需要补剂。
作为健身新手，要想身体健康并且达到锻炼效果，关键是健康饮食和规律锻炼。
补剂可能会带来副作用，并且可能会对身体造成伤害。
此外，健身新手的锻炼量和强度相对较轻，不需要额外的补剂来提高重量或者强度，合理的营养摄入即可。
除非出现特殊情况，例如身体机能削弱，出于健康考虑需要获得更多的营养，健身人士都可以通过进食健康的食物来获得足够的蛋白质，氨基酸和其他营养物质。
在健身的过程中，综合营养餐可能会更好，因为它可以提供全面的营养，更符合健身要求，比起单一的补剂更有利于身体积累健康素材。
健身新手不需要补剂。
1.补剂包括蛋白粉、氨基酸等，这些都是对身体有一定的损伤的，尤其是长期使用，可能会产生副作用； 2.健身新手只需要做好合理的膳食搭配，均衡饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养成分，完全可以满足健身需求；3.健身新手应该注重基础锻炼，提高肌肉耐力和力量，补剂并不是健身的关键。
健身新手不需要补剂。
首先，对于健身新手而言，通过坚持健身和合理饮食就可以获得优秀的训练效果。
其次，大多数补剂的剂量和使用时间都需要严格控制，一些补剂对身体健康有潜在的危害，所以并不是每个人都适合使用。
最后，健身是一项长期的过程，建立健康的生活习惯才是最核心的要素。
如果想要在进行健身训练时获得更好的营养支持，可以采用自然的食物来补充营养素，例如获取更多的蛋白质、碳水化合物、脂肪等。
根据自身身体素质和身体形态特点，定制一个合理的锻炼方案和饮食计划也可以帮助你更好地训练身体。
健身初期适合吃BCAA支链氨基酸吗？
BCAA和肌酸、氮泵这些是有区别的，肌酸更适合练到一定程度了，有需求了再食用，氮泵则是增强泵感的。 相比起来BCAA对于新手小白来说更友好，我自己觉得是需要的，刚刚开始健身免不了会肌肉酸痛，身体产生疲劳感，而且不会拉伸的人容易拉伸不到位，一痛痛一周能影响到后面的训练，BCAA能够缓解疲劳，对这些也有一点点效果，不过还是拉伸要做到位，BCAA对于新手来说，体力、耐力跟不上，训练后疲劳感增加，是个比较好的帮助。 我刚开始健身的时候有喝BCAA，就肌肉科技那款绿色包装的，刚开始健身真的身体体能、恢复能力都跟不上，疲劳感很重，就喝了一罐，后来就纯喝蛋白粉了，增肌的时候有买肌酸。我是觉得没问题的。
新手健身先练什么？
每个刚刚参加健身的新手，初级健身的目的就是为了身体健康，不让自己生病。每天和老司机们打交道，耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实，女生想要自己的身材曲线更苗条，不管你的健身计划多么遥远，但是最根本的要打好健身基础，否则会使你的锻炼无果，白瞎了自己的时间。
如何进行基础健身？
1、按着正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处在迷茫状态，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，我们新手只知它能减脂，但是在正规跑的时候，经常忘记跑步前的拉伸，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身计划
在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。
分享科学的训练计划
第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触大重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等，每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。