我会尝试用史密斯仰卧弯举来锻炼我的胸肌，这个动作使用自身体重，和反向划船有些相似。它的优点在于同时可以锻炼二头肌，并且提升核心力量。

要进行这个动作，你需要：

选择一根固定的横杆，比如史密斯架，可以根据需要调整高度。

如图所示：双手抓握把手，身体倒行。腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线。

大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起。在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放。

手肘要保持在身体前方，不要往後拉，用了背部肌肉。

使用史密夫架可以方便地调整动作的难度。

提示：

核心肌群要收紧，不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位。

身躯越倾斜，难度就越大！

手腕卷曲会更容易发力，这是一个二头肌孤立动作，所以尽量保证你的大臂固定！