我尝试着用自身体重来锻炼我的肱二头肌，想到了史密斯仰卧弯举这个动作。它和使用哑铃或杠铃的二头弯举有所不同，但同样有效。你可能对这种练习方式不太熟悉，但是它确实可以帮助你从一个新的角度来训练这部分肌肉。
史密斯仰卧弯举是一种利用自身体重进行的运动，它与反向划船相似，可以同时锻炼你的核心力量，这对于保持良好的体态非常重要。
要开始做这个动作，你需要找到一根固定的横杆，比如史密斯架，它允许你调整高度以适应自己的需求。接下来，按照图示将双手抓握把手，然后倒行，让腹部和臀部紧绷，保持整个身躯呈直线状。
在执行动作时，要确保大臂固定，并让肱二头肌收缩，将身体向上拉起。在顶端停留2秒后慢慢放下。这项运动要求手肘要保持在身体前方，以避免背部肌肉参与其中，从而影响到其他肌肉的发力效果。
使用史密斯架可以方便地调整动作的难度。如果想要更大的挑战，可以尝试不同的姿势，使得身躯更加倾斜。但是请记住，每次都要保证核心肌群紧张，不让脊椎屈曲，并且骨盆处于中立状态。此外，还有一点很重要，那就是尽量使大臂固定，因为这是一个孤立练习肱二头肌的动作，所以必须确保其正确发挥作用。
