在我成为一名成功健身教练之前，我曾经对自己的肩宽感到好奇。每次去健身房锻炼，我都会看到那些肌肉发达、胸大肌凸显的人们，他们似乎总能吸引众人的目光。我决定要找出答案，到底是怎样的锻炼方法能够让人拥有宽阔的肩膀和强壮的胸大肌？
首先，我想到了一个简单而有效的方法——宽距引体向上。这项运动不仅能够锻炼我们的胸大肌，还能帮助我们增强手臂力量。一开始，我们需要双手握住单杆，保持一定距离，然后通过借助力量使身体悬空并抬头过杠，这是一种高效且有挑战性的动作，每一次完成15个为一组。
接着，我学习了站姿绳索飞鸟，这是一个非常常见但容易误解的运动。为了避免将注意力集中在三角肌前束上，而不是在胸肌上，我们需要确保肩膀后收，并且用意念集中在胸肌。动作要领是先站直，然后将器械调至自己可以接受并控制的重量，以想象方式让手肘碰到一起，但不要推前也不要弯曲。
我还尝试了俯身哑铃飞鸟，这项运动对于背部和胸部都是非常有效的一种训练。一开始趴在地面，用双手自然垂放地面边，抓起哑铃，将其向两侧打开最大程度再收回。这个动作要求我们的手臂伸直平行于地面，再收回，即一次完成15个左右为一组。
接下来，上斜绳索飞鸟也成为了我的日常锻炼之一。在这项运动中，我们需要固定身体在上斜凳上，以孤立chest muscle发力，同时改变角度以刺激不同部分，使得整个训练更加全面。
最后，没有哪个计划是不包括俯卧撑这一基础动作，它对于全身尤其是腹部、背部和腿部都具有重要作用。而且，每天进行2~3组30个以上次数更是保证了效果。
经过不断实践与探索，现在我的肩宽已经变得更加广阔，而且我的体型也更加结实。当你走进健身房时，不妨来问问我关于如何提升你的shoulder width以及chest development的问题吧！
