我们来谈谈那些公认能帮助减肥的早餐食物吧。比如说，芹菜末粥，它不仅营养丰富，还能帮助身体燃烧脂肪。
牛奶燕麦片饮也是一个很好的选择。它不仅可以提供给我们一天所需的能量，同时还能够控制饱腹感，帮助减少过多食用的冲动。
枸杞桑葚粥同样是一个减肥早餐的好选择。这道粥含有许多对健康有益的成分，如维生素和矿物质，它们能够增强我们的免疫力，并且对消化系统也有好处。
菊花粥也是一个非常适合减肥的人士选项。菊花具有清热解毒的作用，对于那些想要通过饮食方式进行减肥的人来说，是一种理想的选择。
至于30天不重样的减脂早餐菜谱，我们可以尝试以下几种不同的食物：
地瓜粥 - 这是一种既美味又营养丰富的地瓜煮制成的一碗粥，有助于增加饱腹感并促进体内排毒。
糙米粥 - 糙米是一种高纤维、高蛋白食品，对于想要瘦身的人来说是非常理想的一种膳食来源，因为它能够在消化过程中产生更多热量，从而加速脂肪燃烧。
燕麦粥 - 燕麦同样被认为是瘦身食品之一，因为它含有大量膳食纤维和各种必需营养素，可以提供持续时间较长的能量支持，同时也不会导致血糖急剧升高。
全麦面包 - 这款面包与普通面包相比，其内容更为粗糙，含有的钠、钾等微量元素更为丰富，而且由于其较低的热量摄入，使得吃完后不会感到过度饱胀。
对于在减脂期需要注意的事情，其中包括：女性每日约990卡路里，而男性则需要1287卡路里中的碳水化合物摄入。如果你的目标是在特定的时间内完成某个活动或运动，那么你应该根据这些因素调整你的 碳水化合物摄入，这样才能保证你在整个日常生活中都保持足够的情绪稳定性和活力。
总之，在进行任何形式的节食前，最重要的是了解自己的基础代谢率，然后根据这个数值来计算出你的每日应有的卡路里限制。此外，每次进餐时要尽可能均衡地搭配各类食品，以确保获得所有必要营养同时达到满意度。此外，不要忽视晚餐，也就是最后一次进餐前后的零食控制，比如避免甜点心、巧克力等容易引起暴饮暴食的情况。