在开始任何健身计划之前，首先要明确自己的目标。对于女健身小白来说，设定合理的目标是非常重要的。以下是为自己制定的10个数据驱动的塑形目标。

减脂率：每周减掉2-3公斤体重。

力量增加：每月增加30%到50%的力量水平。

肌肉量增长：三个月内增加5厘米左右腰围和臀围。

核心稳定性提升：通过普拉提等练习，每周至少保持一次6分钟以上无间断核心稳定性测试。

耐力提高：完成一个小时有氧运动后心率降至120次/分以内。

身体比例改善：通过适当调整饮食和训练，尝试达到理想的人体质量指数（BMI）。

灵活性提升：通过瑜伽或伸展运动，每天至少进行30秒全身关节旋转动作。

自我监测意识增强：记录日常进度，并根据数据调整训练计划，以实现更高效的塑形效果。

记住，这些目标都是基于科学研究和个人经验得出的建议。在实际操作中，要根据自己的具体情况进行调整，同时也要注意健康安全，不要过度训练或忽视膳食均衡。此外，与专业教练合作可以帮助你更有效地达成这些目标。