健身后需要全身拉伸吗
个人认为需要。我是一个健身爱好者，虽然不是专业的。也仅限于个人意见。在一个人18到25岁之间。那个时候我健身以后从来没有过拉伸，当时也不懂得拉伸，也不屑于拉伸。觉得年轻人身体素质强，恢复快。事实确实是这样年轻人的恢复力确实快。但是我想说的是人过了25岁以后拉伸是有必要的，全身拉伸不但让你锻炼事半功倍，而且可以让你的肌肉韧带有一个更好的放松。特别是现在的工作生活节奏快压力大，很有可能平时不锻炼，而一锻炼强度就大，如果不适当拉伸的话不但第二天感觉到累，时间长了会导致机体有损伤。我建议适当的拉伸非常重要
跑步之前拉伸有什么作用
好处
1、提高血液循环
2、排出乳酸堆积
3、提高肌肉的劳损点
4、减少肌肉的粘连
5、增加身体的柔韧性
6、放松肌肉筋膜 提高肌肉线条
7、提高肌肉功能
8、避免运动损伤
9、改善身体的内分泌失调
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。
你好，我是周教练，很高兴解答你的提问。
跑步之前的腿部拉伸，①：可以有效的防止肌肉紧张而导致的肌肉拉伤。②：跑步前拉伸肌肉，让它柔韧性提高，可以更好的提升你的运动表现。③：拉伸也可以防止腿部肌肉过于粗壮发达。希望能帮助到你。
跑步之前动态拉伸，运动后静态拉伸，是我们一直强调的运动前后热身运动，无论进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，对于缓解身体的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。
跑步前拉伸的好处。
1.缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3.能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更加有效。
科学的讲，应该是跑步前做热身，跑步后做拉伸。
跑步前热身，可以：
1.提高身体温度，增加肌肉的弹性和延展性；
2.增加关节活动度，激活肌肉，防止运动当中可能会出现的运动损伤；
3.能够在短时间内调动身体各部分的肌肉，使身体迅速适应运动环境，更快速的升高体温
跑步后拉伸，可以：
1.放松充血紧张的肌肉和筋膜，帮助肌肉回到正常状态，避免僵化，防止肌肉紧张导致的腿粗；
2.使肌肉放松，大大得减小运动后肌肉的酸痛感；
3.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
跑步为什么要热身和拉伸
跑步是一项极为“矛盾”的运动项目。
为什么会这么说呢？因为它是一项简单方便的健身运动，哪怕是路边、公园里、小区楼下等众多地方都能随时运动起来。
但是它又极具高损伤的风险。好多人跑了几次就开始膝盖疼、脚疼等众多的损伤！
其实，这就很好的说明了，跑步为什么要热身和拉伸！
就是为了减少跑步过程当中的损伤！
01
为什么跑前要热身？
首先一个重要的点，那就是人在跑步的时候，下肢关节承受的压力大概是行走时体重的4～8倍。如果不热身，就会对肌肉、关节增加成倍的压力！
在这种压力之下，没做好热身对肌肉、关节都是损伤很大！
其次是，跑前热身能够起到升高体温、调动心肺、激活肌肉、动员神经的作用。
毕竟在没开始运动之前，人的状态是处于一个平缓的状态，但是运动却是让人进入一个快速的状态！人从一个平缓的状态立马进入一个快速的状态，对于心脏来说也是一个巨大的压力。
这就好比一条小河，本来正常的水流之下是可以平稳的流动，但是突然来一个大洪水，对于小河也是承受不住，极易造成决堤的情况。
而热身，就是让中的血管慢慢的扩张，加快了血液的流动，可以适应跑步运动的状态。
最后，通过热身运动还能加快呼吸系统的适应过程，更快的跟上身体活动的需要。
总而言之，在跑前千万不能忽视热身运动！
02
跑后为什么要拉伸？
跑步后拉伸，可以有利于身体的温度慢慢下降！如果说，突然停止跑步运动后直接去休息，人的血压和心率就会快速的下降，极易导致头晕目眩的情况。
另外呢，跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展。
有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛，不但能消除疲劳，还能预防损伤。
如果跑步以后不拉伸！就如同我以前一般，跑了几天，膝盖就开始疼痛。痛得连楼梯都下不来。
所以说，在跑后一定要进行一些拉伸运动，这样才能降低跑后的损伤。
03
要培养正确的跑步习惯
其实，一个人的良好的习惯是对一个帮助十分之大。
既然要开始跑步了，同样也需要培养正确的跑步习惯。
把跑前热身和跑后拉伸作为一个跑步前后的良好运动习惯。不仅能提高个人的运动质量、还能减少个人的运动损伤。
这是一个一举两得的事情！对于这样的好事，相信你肯定不会去拒绝。毕竟这是为了你自己个人好！
如果说，你忽视了这些，甚至觉得无所为，最终受到伤害的还是你自己。到最后，自己的苦果还是要自己去尝。
跑步是一项锻炼身体的极好有氧运动，千万不要让这样有利的事情变成一件有害的事情，那么就需要跑前做好热身，跑后做好拉伸！
这个问题就好像您早晨起床时刻，如果猛然起身下床，您在第一时间里，身心肯定会有及时不舒服的感觉，如果您在睁开双眼后，在床上翻翻身、伸伸胳膊、蹬蹬腿，过给1、2分钟，这个时候您果断起床，您会感觉自己的身心状态比较好，就如充电器充满了电那样的强劲，接着穿衣、洗漱、排泄、喝水、出门运动，或出门买菜，或出门吃早餐，都会感觉神清气爽！
跑步前，为什么要进行小负荷热身和拉伸？道理是一样的，为了让自己的身心很好的、很快进行运动模式，就必须先进行运动前的热身，慢跑给1、2公里，冬天还会再长一点，在慢跑过程中，自我体感有跑步步幅和频率越来越轻快时就应该果断停止慢跑，接着就进入拉伸环节，这个环节是进一步把自己的骨骼、关节周围包裹的肌肉和韧带开合度激活起来，慢跑是为了激活运动者关节和骨骼兴奋度，通过这两个激活流程，那么就达到了全身性激活的目的，这个时候您就可以很放松、很放心的全心全意投入到自己的健身内容了，这种状态下，既能够保证我们的运动锻炼安全性，更能够提高我们运动锻炼的实效性！当然，运动锻炼之后也应该养成拉伸习惯，这个时候的拉伸，主要目的是为了及时消除肌肉乳酸，消除点运动疲劳，调整一下自己运动后身心状态，让自己心肺功能慢慢的舒解，慢慢的恢复到正常心跳阈值，从而更好的进入早餐，洗澡模式里。
大家好，我是袁老师，跑步六年多，从跑步中取到了很多经验积累，下面我来说说跑步前为什么要做热身运动。
（1）身体平时一直保持着休息静止状态，血流量慢如果你突然间发力跑，肌肉就会啦伤。特别是膝盖骨里面都是筋婼以及软骨，软骨需要有+++，你热身充分了，膝盖骨里面就会增加+++，相当于发动机加了机油。这样就不会受伤。
（2）在静止状态血液流量慢，供应的血糖低，如果你发力跑步，就会跑不开，更会跑不快。况且通过夜里消耗了很多水分，血液粘稠，跑快了心率会高，跑快了还会岔气肚子疼。最关键因素是跑快了会心梗，脑梗，因为血液粘稠，有冠心病的人血管垃圾多引起堵塞症状，所以说中老年人跑步前补充水分，热身充分再慢跑几公里路程。
（3）如何的做热身运动，可以开衩跳，高抬腿跳，后钩脚，深蹲。
下面我再来说说啦伸；啦伸功能主要是起到缓解肌肉疲劳状态。刚刚跑好步不要及时啦伸，先慢走一段路程再啦伸。
啦伸肌肉就会缓解疲劳，对于恢复身体状态起到快速效果。本人发明了一种缓解疲劳快速动作。就是你跑步好了走一段路程，然后找一个一公尺高的地方，把你脚腿翘起来用你的一双手拍打二十下，再换一只脚翘起来拍打二十下，这个时候你就会感觉到很舒服，很轻松，好像是没有跑过步是得。效果明显大家可以试试看。
啦伸可以用到弓箭步，后钩脚，弯腰一双手插地，单脚翘起来，然后慢慢的放松肌肉，走路回家洗澡补充水分。
最后我来说说我自己平时都是怎么样来热身的，我平时就是三件套，后钩脚，高抬腿跳，慢跑三公里。然后就根据自己的安排来跑几分配速跑。一段来说，如果你是新手跑步热身不热身无所谓，反正就是七分钟，六分钟速度跑。如果你是老手想跑速度，那你就一定需要热身充分才能够跑。要不然肯定会受伤。